Koolistress – kuidas valmistada last ette sügiseks?

Koolistress hiilib lapsele ligi? Augustikuu märgib enamiku laste jaoks suve lõppu ja uue kooliaasta algust. Puhkus on möödas ja on aeg naasta tihedama päevakava juurde, mis hõlmab kooli ja trenni. See üleminek võib olla nii lastele kui ka vanematele väljakutseks, kuid õige planeerimise ja ettevalmistusega saab selle muuta sujuvaks ja vähem stressirohkeks. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad Teil oma last ette valmistada.

Järkjärguline üleminek tavapärasele unegraafikule

Suvekuudel lubavad paljud pered oma lastel natuke hilisemalt magama minna, mis tähendab, et nende ärkamisaeg võib samuti nihkuda. Siiski on teada, et regulaarne unegraafik on oluline nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks ning aitab lapsel keskenduda ja olla koolis produktiivsem. Sellepärast on oluline hakata lapsi ette valmistama kooliaegseks unegraafikuks juba mõni nädal enne kooli algust. Proovige last
iga päev 10-15 minutit varem magama panna ja äratada teda sama palju varem, kuni jõuate soovitud unegraafikuni. See järkjärguline muutus võimaldab lapse kehal ja meelel harjuda uue rütmiga, muutes koolipäeva alguse lihtsamaks ja vähem väsitavaks.

Rutiini loomine

Lapsed õitsevad stabiilsuse ja rutiini korral – see annab neile turvatunde ja aitab neil mõista, mida päevast oodata. Proovige luua päevakava, mis hõlmab ärkamist, hommikusööki, kooli, vaba aega, õppimist, trenni, õhtusööki ja magamaminekut. See päevakava ei pea olema jäik, kuid peaks pakkuma teatavat struktuuri. Kui teie laps on piisavalt vana, kaasake ta päevakava loomisse kui olete kätte saanud kooli tunniplaani ja
treeninggraafiku. See annab neile tunde, et nad on protsessi kaasatud, ja aitab neil paremini mõista, miks rutiin on oluline ja aitab neil ka sellest paremini kinni pidada.

Kooli- ja trennitarvete varajane ostmine

Viimase minuti ostlemine võib olla stressirohke nii Teile kui ka Teie lapsele. Planeerige ette ja ostke kõik vajalikud kooli- ja trennitarbed juba augusti alguses ehk tänaseks võiks kõik vajalik juba olemas olla. Kui
veel ei ole, siis tehke seda esimesel võimalusel. See võib olla ka lõbus ja põnev tegevus, mis aitab lastel tunda rõõmu eelseisvast kooliaastast. Ostlemise ajal rääkige lapsega eelseisvast kooliaastast ja sellest, mida nad õppida võivad. Rõhutage positiivseid aspekte, nagu uued sõprussuhted, uute oskuste õppimine või meeldivate õpetajate ja treeneritega kohtumine.

Kooli ja trenni positiivse külje rõhutamine

Kooli ja trenni naasmine võib olla lastele hirmutav, eriti kui nad on veetnud suure osa suvest mängides ja lõõgastudes. Kuid kooli ja trenni naasmine võib olla ka põnev aeg. Rääkige oma lapsega kõigist asjadest, mida nad võivad oodata, näiteks uute sõprade kohtumine, uute oskuste omandamine, uute kogemuste saamine ja oma lemmikõpetajate ja treenerite nägemine. Keskenduge positiivsetele külgedele ja püüdke
tekitada lapsele ootusärevust, mitte hirmu. Mida rohkem te rõhutate positiivseid aspekte, seda rohkem tunneb Teie laps end motiveerituna ja elevil kooli ja trenni naasmisest.

Emotsionaalne tugi, et koolistress ei saaks võitu

Üleminek vabast suvest kooli- ja trennirutiinile võib tekitada lastes ärevust või muret. Veenduge, et Teie laps teab, et olete seal, et teda toetada ja kuulata. Võimaldage neil rääkida oma muredest või hirmudest ja pakkuge lahendusi või toetust, kui nad seda vajavad. See võib hõlmata ka lapse julgustamist rääkima oma sõprade, õpetajate või treeneritega, et nad saaksid mõista, et nad ei ole üksi ja et nende mured on täiesti normaalsed – koolistress on tavaline. Samuti on oluline, et laps tunneks, et on okei tunda end ärevana või mures, kuid et need tunded ei pea määrama nende kogemusi.

Tervislik toitumine

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on lapse akadeemilise ja füüsilise jõudluse jaoks ülioluline. Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, see pakub lapsel energiat, mis on vajalik keskendumiseks ja produktiivsuseks. Kaasake menüüsse palju puuvilju, köögivilju, teraviljatooteid, proteiine ja tervislikke rasvu. Proovige pakkuda valikut, et laps õpiks armastama erinevaid toite ja mõistaks tasakaalustatud toitumise olulisust. Kui laps ei ole hea sööja ja on toitudega väga valiv, siis koostage koos menüü ja vaadake , et kõik vajalikud toitained oleksid nädalamenüüs olemas. Otsige lapsega koos internetist toite,
mida võiksite proovida. Nii saab ka kõige kehvema sööja lõpuks sööma.

Selle läbimõeldud lähenemisega saate aidata oma lapsel sujuvalt üle minna suverütmilt kooliaja rutiinile. Oluline on mõista, et iga laps on erinev ja et mõned lapsed võivad vajada rohkem aega või tuge kui teised. Koolistress ei pea olema normaalsus. Teie toetus ja mõistmine sel perioodil on kriitilise tähtsusega. Õnn kaasa!